如何正确补充叶酸?怀孕是一个家庭的头等大事,孕妇的衣食住行各方面都受到全家人的关注。孕期补充营养的关键有很多,叶酸的补充就是其中一项。很多人知道要补叶酸,但不清楚如何正确的补充。本文就为大家介绍如何正确补充叶酸?孕妇必修的一课!
按照正常人的食谱来讲,从食物中获取叶酸是最直接的方式,但叶酸在实际情况下不稳定而容易分解,所以即使有很多的食物中富含叶酸我们人体也无法吸收,不过我们可以通过某些措施来额外增加叶酸的摄入量。
食物中的叶酸和叶酸片效果一致
目前公认叶酸含量比较多的物质包括芦笋、西蓝花、莴笋。菠菜、油菜等食物,这也是目前作为叶酸片的主要原料,可以采取的摄入方式包括口服或肌肉注射。
Tips:
我们在日常生活中通过食物吸收的叶酸和服用叶酸片的作用和功效是一致的,都是为了使得体内的叶酸含量增多。
1、有很多人还是担心药物有副作用,想着依靠蔬菜水果来补充所需营养。叶酸虽然在很多绿叶蔬菜和柑橘类水果中都广泛存在,但人体对叶酸的吸收率只有50%,在烹调中也会造成一定量损失。人工合成的叶酸补充剂更容易被人体吸收,而且保存时间长达六个月。人能吃得下的东西就那么多,万一不够呢备孕妈妈们还是不要冒险,保证均衡膳食并额外补充叶酸才更安全。
2、不过准妈妈们服用叶酸的时候尽量还是选择"国药准字"的补充剂,而不要选择一些所谓无副作用的保健品。因为药品的市场门槛是比保健品的门槛高的,生产质量也就更好,与其相信商家的宣传,不如相信卫生部门的审批。而且,只要你愿意跑一趟,在妇幼保健院就可以免费领取叶酸补充剂。
3、大家不管在备孕期间还是怀孕期间,还有接下来的坐月子期间,都要遵循科学的方法,不要盲目听信一些传统习惯,很多都没有科学依据,甚至会造成伤害。
4、如果妈妈体内叶酸水平不足,可能会引起胎儿神经管闭合障碍,可能会造成胎儿宫内发育迟缓,增加早产、流产、胎儿畸形的风险。
5、备孕的女性应该从怀孕3个月开始就每天额外补充400微克叶酸,并持续到整个孕期结束。育龄女性每天持续补充叶酸12~14周后,叶酸浓度才能够达到有效预防胚胎神经管畸形的水平。
备孕时女性需要补充叶酸,男性虽然不必像女性那样服用叶酸片,但是在平时的饮食中需要加强多吃富含叶酸的蔬菜水果,准爸爸们也应保证每天能达到400ug的摄入水平,绿叶蔬菜是叶酸的良好来源,每天吃上1斤的绿叶蔬菜,主食也可选择馒头、蔬菜包等用酵母发酵的食物。
锌主要是影响睾酮的产生与分泌,日常食物中,牡蛎的锌含量最高,也可以选择其他贝壳类食物,由于动物红肉和内脏中也含有较高水平的锌,准爸爸们可以每日选择50-75g猪牛羊肉,每周吃一次动物内脏(50g左右),保证锌的摄入量。
看了对“备孕爸爸注意事项”的介绍,想必广大准爸爸们应该了解该如何备孕了吧,父爱不仅要从宝贝到来时开始,还应该在迎接宝宝到来做准备时开始,准爸爸们需要从饮食和生活习惯上调整,只为宝贝的平安与健康。
一般的育龄妇女从孕前3个月开始服用,一直持续服用至怀孕后3个月。服用剂量:每日一片,剂量为0.4mg/片,坚持每天服用。研究表明可以降低50%-70%的神经管缺陷发生风险。