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2021-06-17 14:04:43 来源:合肥晚报

  夏日是秀腿季,一双双笔直修长的大白腿,走到哪里都是焦点,夏日又是秀腰的季节,盈盈一握的小蛮腰,随着MM们身体的摆动,尽显体态的婀娜。可是有些MM却给人不一样的感觉,腿部纤细看上去只有90斤的身体才能拥有,到了腰部却十分粗壮,给人的感觉最少是120斤的胖胖身材,想想这样的身材比例也让人尴尬。

这种不协调的身材比例,破坏了整体美感。身材想要好,匀称是关键,单方面的“突出”有时代表着性感,但这绝不包括腰部。想要改变这种身材,运动塑形是个不错的方式,今天分享一组动作给大家,90斤的大腿,120斤的腰每天4个小动作,匀称身材做女神!

半骆驼式变体:单膝跪地,一直只脚向上尽量抬起,脚掌踩实墙壁,另一只脚脚跟提起,脚尖踮地,上身后弯,双手抓住下方脚的脚踝,胸腔向上延展打开,保持呼吸的均匀和畅通,然后颈椎放松,头部完全后仰下垂,下巴朝向天空,肩胛骨往中间靠拢,可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定,5~8次呼吸后,换腿抬起踩实墙壁练习多一次。

骆驼式:在上一体式基础上增加难度,首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。

单腿轮式:首先,以站姿进入,吸气,双臂自然垂于体侧。呼气,身体向后仰,脊椎一节一节地向后,双臂向后,直到双掌撑在地面,指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬,尽量笔直伸展。保持10-30秒,换右腿重复动作。吸气,身体慢慢还原至站立姿势。

束轮式:双腿弯曲,趟在垫子上,双臂伸直,放在身体两侧。双臂弯曲,手掌放在头部两侧,肘关节朝上。呼气,身体向上抬起,头顶放在垫子上。双手十指相扣抱住头后侧,双腿伸直。胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起。双脚向头部方向靠近。松开双手,手掌触地,小臂不离地。头顶离开地面,向脚得方向看,双手握住脚踝。整个脊柱充分前推,躯干向上拱起。保持一段时间后,头顶落地,回到头倒立第一式,还原放松。

  久坐最容易变成大腹婆了,这可以是OL们的致命伤了。长时间的坐在办公桌前,缺乏运动,是赘肉最喜欢的人群。所以OL要倍加小心腰部的赘肉了。

想要夏季衣服穿得好看,首先你得有一个纤瘦的小蛮腰。久坐又不运动,不少MM都有腰粗肚子大的烦恼。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢每天4个瑜伽动作练习,紧致腰腹,让你少女感十足。

骆驼式瑜伽,练习时弯膝跪地姿势开始,然后在身后放置瑜伽轮,放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置,挺直上身,双手自然垂直体侧。吸气,左手打开从上往后置于左腿脚跟上,接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上,略微下腰,胸腔打开,头部略微抬起。呼气,双手分别离开脚后跟,在离脚掌差不多距离撑地,吸气,继续下腰,直到腰部触碰到瑜伽轮顶部,此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种,虽然很普通,它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间,练习者比较容易学会。练习时膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地,两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量,消除腰腹脂肪,对于腰腹线条塑造非常有效。

舞蹈式瑜伽,这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,练习时从山式站立进入,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及腰腹的拉伸,从而很好锻炼腰腹肌肉,提升腰腹力量,让腰腹线条更加迷人,提升你的少女感。

卧角式瑜伽,练习时从山式站立进入,折髋向下,左手扶地,抬右腿向上向侧边打开,右手抓右脚踝,背部伸直。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腰线,提升身体的曲线美。

今天带来的瑜伽体式能够在很大程度上帮助大家锻炼腰腹,大家不能够偷懒一定要认真的练习,这样才会让腰腹变得更加紧致,让你少女感十足。