一.腰痛：

　　怀孕期间腰痛或背痛是很常见的孕期现象，尤其是在早期阶段。

　　在怀孕期间，身体的韧带自然变得柔软舒展，为怀孕做好准备。这可能会给你的腰背部和骨盆的关节带来负担，这会导致背部疼痛。

　　那么，如何避免和缓解怀孕期间的腰背痛呢？

　　

　　试试这些办法:

　　1.当你抬起或从地板上拾起某物时，弯曲膝盖并保持背部平直

　　2.避免抬起重物

　　3.当你弯时移动你的脚，以避免扭曲你的脊椎

　　4.穿平底鞋均匀分配你的体重

　　5.尝试在购物时平衡两包之间的重量

　　6.在工作和家中坐着时保持背部挺直并得到很好的支持 可以试试孕妇支持枕头

　　7.得到足够的休息，特别是在怀孕后期

　　8.按摩或温水浴会对孕期腰背痛有所帮助

　　9.做产前瑜伽，可以帮助塑造你的肌肉，以更好地支持你的背部。

　　

　　二.牙龈出血：

　　有些女性在怀孕时会出现肿胀和疼痛的牙龈，可能会出血。牙龈出血是由于牙菌斑积聚引起的。

　　怀孕期间荷尔蒙的变化可能会让牙龈更容易受到斑块的伤害，导致炎症和出血。这也被称为妊娠牙龈炎或牙龈疾病。

　　怀孕期间保持牙齿和牙龈清洁健康是非常重要的。预防或处理牙龈问题的最佳方法是练习良好的口腔卫生。

　　去看牙医，这样他们可以给你的牙齿彻底清洁，并给你一些关于保持你的牙齿在家里清洁的建议。

　　以下是你如何照顾你的牙齿和牙龈：

　　使用含氟牙膏，每天仔细清洁两次，持续两分钟

　　刷牙最好使用带细丝的小头牙刷，确保握持舒适。

　　避免含糖饮料（如碳酸饮料或甜茶）和含糖食物太多。

　　如果你在两餐之间饥饿，吃蔬菜和避免含糖或酸性食物。

　　停止吸烟，因为它会让牙龈疾病变得更糟。

　　如果您有孕吐（恶心和呕吐），每次呕吐后都要用清水冲洗口腔。这将有助于防止呕吐物中的酸性物质侵袭你的牙齿。

　　不要直接刷牙，因为胃里的酸会软化它们。等一个小时后再做。

　　

　　三.头痛

　　孕期头痛在妊娠早期最常见，通常在过去6个月内完全改善或停止。

　　他们不伤害你的宝宝，但他们可能会对你不舒服。

　　在怀孕期间如何应对头痛

　　在怀孕期间应该避免使用一些止痛药，例如含有可待因的那些止痛药和非布洛芬类的非甾体类抗炎药（NSAIDs）。

　　你也可以改变你的生活方式，以帮助预防和治疗头痛。尝试：

　　1.喝大量的液体以防止脱水

　　2.获得足够的睡眠、休息和放松

　　

　　四.胃灼热

　　消化不良在怀孕中很常见。它可能是由荷尔蒙的变化和越来越大的婴儿压迫你的胃所引起的。

　　通过改变饮食和生活方式，可以帮助缓解你的消化不良和胃灼热。

　　消化不良和胃灼热的症状包括：

　　1.胸部有烧灼感或疼痛

　　2.感觉饱满，沉重或臃肿

　　3.打嗝或胀气

　　饮食后不久症状通常会出现，但饮食和消化不良之间有时可能会出现延迟。

　　您可能在怀孕期间的任何时候出现症状，但从27周起更常见。

　　你可以做的事情来帮助消化不良和胃灼热

　　改变你的饮食和生活方式可能足以控制你的症状，特别是如果他们是轻度的。

　　吃得健康

　　如果你很满，你更可能会消化不良。

　　如果你怀孕了，可能会比平常吃的更多，但这对你或你的宝宝可能并不好。

　　了解更多关于怀孕和避免食物的健康饮食。

　　改变你的饮食习惯

　　您可以通过改变饮食习惯来控制消化不良。

　　它可以帮助经常吃小餐，而不是每天三次大餐，并且在晚上睡觉的三小时内不吃。

　　减少含有咖啡因的饮料以及富含辛辣或脂肪的食物也可缓解症状。

　　保持直立

　　当你吃东西时坐直。这将消除你的胃部压力。睡觉时支撑头部和肩膀，可以在睡觉时阻止胃酸进入。

　　

　　五.瘙痒

　　发痒在怀孕中很常见。通常认为这是由血液中某些化学物质水平升高引起的，例如激素。

　　后来，随着你的宝宝日益长大，你的肚子（腹部）的皮肤被拉伸，这也可能会感到痒。

　　然而，瘙痒可能是肝脏疾病的一种症状，称为妊娠期肝内胆汁淤积症（ICP），也称为产科胆汁淤积症（OC）。

　　穿宽松的衣服可以有助于防止瘙痒，因为你的衣服不太可能摩擦皮肤并引起刺激。

　　您也可以避免使用合成材料并选择自然材料，例如棉花。这些是“透气”，并允许空气流通靠近你的皮肤。

　　你可能会发现有一个凉爽的浴缸或应用乳液或保湿霜可以帮助舒缓瘙痒。

　　有些女性发现含有强烈香水的产品会刺激皮肤，所以你可以尝试使用无洗剂或肥皂。

　　轻度瘙痒通常不会对您或您的宝宝造成伤害，但它有时可能是更严重情况的征兆，特别是如果您在晚上或夜晚注意到它更多。

　　让您的助产士或医生知道您是否正在经历瘙痒，以便他们可以决定是否需要进一步调查。

　　怀孕的肝内胆汁淤积

　　妊娠期肝内胆汁淤积症（ICP）是一种潜在的严重肝脏疾病，可在妊娠期发展。

　　通常情况下，胆汁酸会从肝脏流向肠道，帮助消化食物。

　　在ICP中，胆汁酸不能正常流动，而是积聚在体内。ICP没有办法治愈，但一旦你有了宝宝，它就应该去。

　　ICP似乎在家庭中发生，但即使没有家族史，也可能发生。在南美，印度和巴基斯坦出生的妇女中更为常见。

　　

　　六.孕吐

　　怀孕期间的恶心和呕吐，通常称为孕吐，在妊娠早期非常常见。

　　对于一些女性来说，晨吐是不愉快的，会显着影响他们的日常生活。

　　但它不会让你的宝宝有任何增加的风险，并且通常会在怀孕16到20周后消失。

　　如果您的晨吐不是太糟糕，建议您尝试一些生活方式的改变：

　　得到充足的休息（疲倦会使恶心恶化）

　　1.避免食物或气味，让你感到恶心

　　2.在你下床之前，先吃点干面包或一块普通的饼干

　　3.吃碳水化合物和低脂肪（如面包，米饭，饼干和意大利面食）含量较高的普通食物，

　　4.如果热餐的气味让你感觉不舒服，就吃冷食而不是热食

　　5.喝大量的液体，如水（啜饮少量，经常可能有助于防止呕吐）

　　6.吃含姜的食物或饮料 - 有一些证据表明生姜可能有助于减少恶心和呕吐尝试指压

　　7.一些证据表明，在你的手腕上施加压力，在你的前臂上使用特殊的带子或手镯，可能有助于缓解症状

　　

　　七.骨盆疼痛

　　有些女性在怀孕时会出现盆腔疼痛。这有时称为妊娠相关骨盆带痛或耻骨联合功能障碍

　　的症状

　　骨盆疼痛是由于骨盆关节僵硬或关节在骨盆后部或前部移动不均而引起的一系列不舒服症状。

　　骨盆疼痛对宝宝无害，但会导致盆腔周围剧烈疼痛，并使您很难出行。

　　不同的女性有不同的症状，而且一些女性的骨盆疼痛比其他女性更糟糕。症状可能包括：

　　中央前部的耻骨疼痛

　　你的腰部一侧或两侧疼痛

　　阴道和肛门（会阴）之间的区域疼痛

　　在怀孕期间应对盆腔疼痛

　　1.穿平坦，支撑鞋。

　　2.坐下来穿上衣服 - 例如，穿牛仔裤时不要站在一条腿上。

　　3.上下车时将膝盖保持在一起 - 座椅上的塑料袋可以帮助您旋。

　　4.睡在一个舒适的位置 - 例如，在你身边，在你的双腿之间放一个枕头。

　　5.尝试在床上翻身的不同方式 - 例如，将膝盖翻过来并挤压臀部。

　　6.一次走一个楼梯，或者向上或向下上楼。

　　7.如果您正在使用拐杖，则需要一个小背包来携带东西。

　　

　　八.妊娠纹

　　妊娠纹是孕期腹部皮肤拉伸在皮肤表面上形成的狭窄的粉红色或带紫色条纹的线条。

　　如果你得到它们，通常会出现在你的肚子上，或者有时在你的大腿和乳房上，因为你的怀孕正在进行，你注意到的第一个迹象可能是皮肤变得稀薄和粉红色的区域周围的瘙痒。

　　拉伸痕迹没有害处。他们不会造成医疗问题，也没有针对他们的具体治疗。

　　宝宝出生后，这些痕迹会逐渐变成白色的疤痕，变得不那么明显。他们可能不会完全消失。

　　什么导致妊娠纹？

　　妊娠纹在普通人群中非常常见，不仅影响孕妇。

　　例如，当我们在青春期生长期间或者穿着或者减肥时，它们可以在皮肤拉伸时发生。妊娠期荷尔蒙的变化会影响你的皮肤，使你更有可能得到妊娠纹。

　　当中间层皮肤（真皮）变得伸展和破裂时，它们发生。

　　你是否得到妊娠纹取决于你的皮肤类型，因为有些人的皮肤更具弹性。

　　怀孕体重增加

　　如果你的体重增加超过怀孕的平均水平，你更可能得到妊娠纹。尽管怀孕时大多数女性体重增加10kg到12.5kg（22和28lb），但女性和女性体重增加差异很大。

　　你怀孕前体重增加多少取决于你的体重。

　　你怀孕时不饮食减肥很重要，但你应该吃健康均衡的饮食。

　　预防妊娠纹

　　有些面霜宣称一旦出现就会消除妊娠纹，但没有可靠的证据证明它们有效。关于油脂或面霜是否有助于防止妊娠纹首先出现的证据也有限。

　　对两项针对两种特定面霜预防妊娠纹的研究综述发现，按摩皮肤可能有助于预防妊娠纹。

　　然而，需要更多的研究来研究霜或按摩皮肤是否有助于预防妊娠纹。

　　九.肿胀的脚踝

　　怀孕时脚踝，脚和手指肿胀

　　在怀孕期间得到一些肿胀是正常的，特别是在你的腿，脚踝，脚和手指。它在一天结束时会变得更糟，并进一步进入你的怀孕期。

　　逐渐出现的肿胀对您或您的宝宝无害，但可能会让您感到不舒服。

　　孕期肿胀的原因

　　当你怀孕时，你的身体比平时容纳更多的水引起肿胀。在整个一天中，多余的水分倾向于聚集在身体的最低部位，特别是在天气炎热或者站立得很多的情况下。

　　不断增长的子宫的压力也会影响双腿的血流量。这会导致液体积聚在你的腿部，脚踝和脚部。

　　你可以做的事情，以避免和缓解肿胀

　　尝试：

　　1.避免长时间站立

　　2.穿舒适的鞋子和袜子 - 避免紧绷的带子或任何可能会在你的脚肿胀时掐伤的东西，尽可能多地用双脚休息

　　3.喝大量的水 - 这有助于你的身体摆脱多余的水分

　　4.锻炼 - 尝试白天定期散步或尝试做足部锻炼脚步练习

　　5.你可以坐着或站着做脚部运动。它们改善血液循环，减少脚踝肿胀，并防止小腿肌肉抽筋：

　　弯曲和伸展你的脚上下30次每个脚轮8次单向旋，8次旋

　　

　　十.疲倦和睡眠

　　怀孕时感到疲倦是否正常？

　　在怀孕期间，尤其是在头12周内，感到疲倦甚至筋疲力尽是常有的事。

　　荷尔蒙在这个时候的变化会让你感到疲倦，恶心和情绪激动。唯一的答案是尽可能地休息。

　　腾出时间坐下来，白天，并接受任何同事和家人的帮助。

　　疲惫不堪可能会让你感到疲倦。尝试照顾你的身体健康 - 确保你吃健康的饮食，并获得充足的休息和睡眠。

　　在怀孕后期，您可能因为携带的额外重量而感到疲倦。确保你有足够的休息。

　　当你的腹部变大时，可能很难获得良好的睡眠。你可能会发现躺着不舒服，或者只是当你感到舒服时，你必须起床去厕所。

　　感觉疲惫不会伤害你或你的宝宝，但它会让你的生活感觉更加困难，特别是在你告诉人们怀孕之前的早些时候。

　　怀孕期间奇怪的梦想

　　有些女性对婴儿有奇怪的梦想或噩梦，还有关于分娩和分娩的问题。这个是正常的。

　　请记住，仅仅因为你梦想的事情，并不意味着它会发生。放松和呼吸技巧可能有助于减轻您可能感到的任何焦虑。

　　失眠在怀孕的补救措施

　　1.如果你睡不着，尽量不要让它烦扰你，不要担心它会伤害你的宝宝。如果可以的话，白天小憩一周，并在本周早些时候入住。

　　2.在晚上避免喝茶，咖啡或可乐饮料，因为咖啡因会使睡觉更难。

　　3.你可以参加产前瑜伽或普拉提课程。确保指导员知道你怀孕了。运动可以帮助你减轻疲劳，所以尽量做一些活动，例如午餐时间散步或游泳，即使你白天感到疲倦。

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