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汕尾哪里可以做代孕:熊黛林姚晨怀孕也这么美
来源:http://www.ldndjf.cn  日期:2019-04-29

  

  原创 | 汕尾哪里可以做代孕:熊黛林姚晨怀孕也这么美 孕事

  

  摘

  如果你在孕前一直有锻炼,而且孕期感觉良好,并且没有任何健康的隐患,可以继续保持运动,但要保持适度的运动量。

  恭喜你,要当妈妈了!

  成为孕妇之后,有好多福利啊,可以懒,可以尽情吃,还可以不运动!

  我是孕妇我最大嘛。

  可孕期的赘肉,也专挑最没有防范的妈妈下手。

  孕期增重太多,小孕妇的日子可能更加不好过了。

  你会更容易觉得累。

  晚上更容易失眠。

  经常腰酸背痛。

  便秘。

  更容易长妊娠纹。

  看到自己胖成一直企鹅,心情不美好。

  顺产容易成为拉锯战,你担心的顺剖的概率也会大一些。

  产后还剩一身肉,会烦扰你很长一段时间。

  所以,如果身体允许的情况,孕期也是可以坚持动起来的。

  熊黛林在孕期就一直坚持做瑜伽!

  在孕五个月的样子,熊黛林在微博晒出了美美的瑜伽照:身穿粉丝吊带紧身衣,四肢修长,小肚微凸,看起来已有五个月左右。单脚站立在瑜伽垫上,双手合十,神态十分地认真!

  熊黛林形容自己:“现在可以在家里做一些简单的伸展运动,拉拉筋,这个时候还要穿得美美的,我真是无药可救了。”

  

  一直都有健身习惯的小熊,练起孕妇瑜伽来,一点都没有违和感。

  因为饮食和瑜伽,这枚孕妇的细腿细胳膊保持得真好。

  很多女星在孕期都坚持着运动。

  刘若英,张子萱,陶昕然,姚晨.....

  姚晨在孕期更是挑战了高难度的动作。

  

  不少妈妈们看了都肚子一紧。还表示:“我们这些普通小孕妇,肯定没法这么做,稍微提点重物都觉得受不住。”

  要知道,这个时候的姚晨,已经快临近预产期了。

  已经是二胎的姚晨,体型保持的依旧很好,四肢依然纤细,大肚子下面全是大长腿,走起路来体态轻松,从背影完全看不出来是孕妇。

  

  姚晨这样的体型,完全和她孕期运动分不开。曾经有多年舞蹈基础的她,运动得很拼。

  不过每位小孕妇的情况不一样,要选择自己最适合的方式,不要完全照做噢。

  运动对于孕妈们而言,好处还是很多的。

  坚持运动可以控制自己和宝宝的体重,提高顺产的成功率。

  当然,孕期运动还可以预防妊娠糖尿病、便秘,以及让心情更好,睡眠更好,让分娩的时候更有力气(那可真是拼体力的活),产后恢复也更快啊。

  可能很多人不知道,孕期运动还可以让宝宝更聪明,并且让宝宝出生以后,入睡更快,不容易患肠痉挛,自我调节能力也更强。

  虽然孕期运动好处多多,但是小孕妇们,在运动前,一定要先查询相关的资料,如果不了解自己身体的承受能力,盲目运动,那肯定是不行的。

  在开始孕期运动之前,孕检的各项指标要正常并经得医生同意后,再开始进行锻炼。

  在锻炼开始前,你需要了解几个问题:

  1、如果你在孕前一直有锻炼,而且孕期感觉良好,并且没有任何健康的隐患,可以继续保持运动

  只要没有禁忌症,不要害怕坚持你现在的运动习惯——尽管你可能需要做一些修改。例如,美国疾病控制与预防中心建议,避免任何需要仰卧的运动或练习,或者避免有跌倒或腹部受伤风险的运动,例如骑马或篮球。

  如果你刚开始锻炼,建议你开始慢一些,并且保持适度的运动量。

  2、你通常需要增加卡路里摄入量,但量可能有所不同。

  怀孕期间你每天需要额外摄入大约300卡路里的热量。

  但这个指数要根据你的身高、体重以及你是否想要多个孩子来决定,情况会有所不同。要确保你摄入了钙,乳制品是你最好的来源。

  如果你还想在孕期补充些铁,绿叶蔬菜、红肉、葡萄干是不错的,你也可以饮用一些铁质补充剂。

  3、一定要喝足够的水

  水分对胎儿来说很重要,因为需要良好的水合作用来维持婴儿周围大量的羊水。

  另外,血压可能会在怀孕中期下降,如果你没有被水“灌满”,你的血压会进一步下降。

  耶鲁大学的妇产科教授鼓励孕妈妈每天喝8杯8盎司的水作为基准,如果需要的话,可以增加剂量,比如:如果你锻炼了,需要避免脱水和过热。

  4、不要忘记热身,避免受伤

  怀孕期间,身体产生激素,导致“支撑关节的韧带放松”。

  这会使得关节更灵活,也更容易受伤。

  适当的伸展运动有助于减少受伤的风险。

  但是,一定不要过度伸展,避免弹性或高冲击运动,这会增加受伤的风险。

  5、锻炼你的盆底肌

  骨盆底肌肉就像一个吊床,支撑着你的器官,特别是你的子宫、膀胱和直肠。

  凯格尔运动(收缩和放松与控制尿液流动相同的肌肉),可以在怀孕期间、怀孕期间和怀孕后帮助加强骨盆底肌肉。

  随着宝宝继续增长,会向盆地施加向下的压力,如果盆地肌肉不佳,来自婴儿的腹部压力会增加,压迫到膀胱,可能会导致漏尿。

  所以孕期可以坚持做凯格尔运动。

  凯格尔运动(收缩和放松与控制尿液流动相同的肌肉),可以在怀孕期间、怀孕期间和怀孕后帮助加强骨盆底肌肉。

  6、在不做仰卧起坐的情况下锻炼你的核心肌肉。

  在怀孕期间,做仰卧起坐或者任何需要仰卧起坐的动作都需要完全避免。

  但你仍然可以通过加强腹横肌(TVA)来增强你的腹横肌(TVA)。

  腹横肌是位于身体前侧的腹深肌。它们有助于稳定骨盆,支持你的背部,也有助于在分娩时推动。

  加强TVA有助于分娩和推挤,但也有助于稳定骨盆。

  在怀孕期间,你可以通过其他方式来发挥你的核心作用。例如侧板,深蹲,跪压,和站立的仰卧起坐。

  7、考虑低强度的有氧运动,比如游泳

  怀孕会增加关节的压力和紧张感,特别是你的背部和膝盖。

  游泳是一个很好的方式来提高你的心率,同时又不会给你的关节带来任何压力。

  水可以支持你的体重,可以避免受伤和肌肉拉伤。

  如果你在孕期感觉下背部疼痛而感到快走困难,那么游泳可以缓解你的不适。

  特别是需要矫形或有背部问题的,游泳能帮助你调整好状态。

  其他好的运动包括步行、固定骑自行车或旋(因为平衡问题,这比骑自行车更好),产前瑜伽,以及为怀孕而修改的普拉提课程。

  但要避免热瑜伽,因为有过热的危险。

  8、在必要的时候灵活地进行锻炼。

  制定一个符合你的需要和生活方式的可行的锻炼计划是很重要的。

  它可以帮助你安排时间锻炼。

  但也要记住,如果医生建议你不要运动,最好是遵循医生的建议。

  要提醒一点的是,有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状,以及孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。

  进行常规运动的孕妈们,要记住以下几条安全法则:

  1、量力而行,运动结束后,要以感觉兴奋为标准,而不是感觉辛苦。

  2、不要让体温过高,如果觉得特别热,就要放慢速度或者停下来。

  3、随身带一瓶水,保持体内的液体平衡。

  4、孕激素软化韧带,关节会比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受伤。

  5、孕晚期可以“偷懒”,做一些日常的伸展运动,轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。

  6、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状,马上停止锻炼,并咨询专业医生。

  “要用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣,如果你惧怕健身的辛苦,那就避开它,跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里……这些能让你动起汕尾哪里可以做代孕:熊黛林姚晨怀孕也这么美来,又让你微笑着锻炼。”

  ——《西尔斯怀孕百科》

  参考文章:

  

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