准妈妈们应该都知道，孕期需要补钙，钙是人体含量较多的元素之一，是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的，同时，孕期妈妈钙的含量，也可作为出生后的婴儿做储备。腹中胎儿所需的营养全部都来源于妈妈体内，所以准妈妈对钙的需求量也会成倍的增加。孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。

　　孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期1000天内，根据孕期营养的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，改变微量元素配比，更好的调节机体机能，守护孕妇健康。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。那么，准妈妈们该如何合理补钙呢？

　　

　　首先，小编带大家来了解一下孕妇们缺钙有什么表现？

　　很多准妈妈在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，有人甚至伴随终生，这就是孕期缺钙造成的影响。

　　孕期缺钙会出现骨骼、牙齿受损

　　缺钙的孕妇会出现骨骼和牙齿脱钙，从而引发牙齿脱落、骨质疏松等症状。除此，为了保持孕妇体内血液中钙含量的平衡和充足，孕妇自身骨骼会输送大量的钙给宝宝，因而会引发骨盆和关节疼痛，更甚者还会出现骨软化症和骨盆变形，最后导致的后果就是难产。

　　

　　孕期缺钙会出现腿部抽筋

　　钙对神经系统也有很大的影响。一般来说，孕妇一旦缺钙，其血清中的钙含量会减少，从而引起孕妇神经兴奋性增高，出现肌肉抽搐的症状，这就是我们通常说的“抽筋”症状。此外还会出现肢体麻木、失眠等症状。缺钙还会导致孕妇在生育过后身体出现其他后遗症。

　　孕期缺钙会引起妊娠高血压

　　如果准妈妈们有妊娠高血压，那就应该考虑自己是否缺钙，因为缺钙和妊娠高血压有一定的关系。

　　因此，准妈妈们在怀孕期间补钙真的是很重要的，孕期可以从这几个方面来补钙：

　　

　　补充钙质。在吃钙片的时候，可以选择维D2磷葡钙片，一次2片，一日3次。可针对对哺乳期妇女缺钙问题对应补钙。同时要注意补钙的时间，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　多晒太阳。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。孕妇可以适当晒晒太阳，对身体钙的吸收有很好的辅助作用。

　　多食用富含钙、磷、维生素D以及其它营养素的食物。如豆制品。豆制品中也含有丰富的钙质，而且豆制品还是高蛋白食物，对于孕妇营养的补充很是必要。日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等，这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品，因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物，大豆作为改善口味的一种补充。

　　

　　蔬菜瓜果

　　常见的富含钙质的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影响人体对钙质的吸收率。而水果(特别是坚果)除了含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。

　　

　　最后，虽然补钙很重要，但是要注意适量。孕期过度补钙，也会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会延长产程，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

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