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孕期游泳指南, 准妈咪的夏季福利
来源:http://www.ldndjf.cn  日期:2019-05-09

  炎炎夏日,挺着大肚子的孕妈妈体温就比较高,再加上高温的天气,只要稍微一动就会汗流浃背,看着别人在泳池里欢乐嬉戏,真是羡慕,为了肚里的宝宝也只有忍了。

  很多孕妈妈都会有这样的意识,孕期是不能游泳的,其实,在夏季,孕妈妈是可以游泳的,不过最好是在妊娠的5个月以后,因为此时的胎宝宝的状况已经比较稳定了,并且在游泳前要做好准备。夏季孕妈游泳既可以避暑,又好处多多。

  孕期游泳指南, 准妈咪的夏季福利孕期游泳的好处

  1、在水中活动的孕妈妈会感到身体轻盈,从而会减轻脚腕和膝盖等部位的肌肉和关节的的负担,并且对腿部水肿和腰部疼痛都有一定的缓解作用。

  2、游泳能放松孕妈妈的子宫,锻炼肌肉并强化心肺功能,可以提高顺产的概率。

  3、孕期游泳可以改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期的头痛,对胎儿的神经系统的发育也有良好的影响。

  4、游泳时,全身的肌肉都参加了活动,再加上水对皮肤血管的“按摩”,可以促使循环旺盛,既可以增强孕妇的体质,又有利于胎儿的发育。

  5、游泳时阳光中紫外线不仅有杀菌的作用,还可以使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可以促进钙和磷的吸收,有利于胎儿骨骼的发育。

  6、经常游泳,会逐渐消耗体内过剩的热量,从而防止妊娠中毒症。

  7、孕期经常游泳还可以帮助孕妈妈保持健美的体型,尤其是对分娩后的体型恢复有很大的好处。

  孕期游泳前应做的准备

  1、水温最好保持在30℃左右。

  2、孕妈妈在下水前,要用温暖的水淋浴,先让身体放松下来,然后再做一些基础的体操运动。

  3、应选择卫生条件良好的泳池训练场地,并且最好有专职医务人员在场。

  4、游泳时不要戴隐形眼镜,防止棘阿米巴原虫引起眼部感染。

  5、不管是在游泳前还是游泳后,都最好补充一杯水或是果汁。

  6、游泳前,孕妈妈可以用自由行走或轻轻跳跃的方法使自己的脉搏渐渐加快。

  7、孕妈妈在下水后先不要急着游泳,可以先重复向两侧做分腿和弯曲的动作,

  还可以同时“呼、哈、呼、哈”地做一些帮助分娩的呼吸法练习。

  孕期泳后如何护理

  1、孕妈妈游泳后一定要将身体冲洗干净,如果是蒸汽浴则一定要避免冲洗。

  2、应立即小解,可以预防阴道炎的发生。

  3、用氯霉素眼药水滴眼,以防止眼睛感染细菌。

  4、游泳后体表温度会有所降低,应注意及时保暖。

  孕期游泳虽然好处多多,但仍然需要做好上述的防护措施,并且孕妈妈不宜做强度运动,让自己感到很累,应做适当的运动,这样既可以锻炼身体又可以愉悦身心。

  我是帮妈,一名高级育婴师,不安分的我自学插画变身小画家,每天分享有趣有料的漫画育儿知识科普,愿我是你三观一致的好闺

  女性产后需要一点时间来恢复,不仅仅是身材的恢复,还有身体一些器官的恢复,产后恢复可以从饮食、运动等方面着手,下面小编就为您介绍有利于产后恢复的运动。

  简单的腹式呼吸运动,可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张,吐气时收小腹,让腹部肌肉往内收缩,缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动,让排便较为顺畅。另外,走路是最简单的运动方式。

  有氧运动时,使用的肌肉越多,或使用了身体越大块的肌肉,例如腿部的大肌肉或臀部肌肉,心肺就需要输送更多氧气,使氧气消耗量越大,就能燃烧越多的脂肪。这一类运动就称之为有氧运动,包括骑车、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

  生宝宝后,能否恢复到自己产前的苗条状态,当然是每一位妈妈关注的大事。产后瘦身与健康恢复,是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳都是瘦身健美的较好选择。

  但是,妈妈们可不能操之过急,要循序渐进、因时而异。怀孕前4个月,要避免强烈的腹部、背部仰卧运动,避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“温和”的项目,如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制,一般每天不要超过15分钟。怀孕中期(4-6个月),孕妇与胎儿的状态都相对稳定,走路散步、简单的体操是可以选择的运动。。

  进入临产前4个月,同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择,最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空,穿着宽松的衣服,运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中,特别是夏季,要及时补水,以免体温过高。

  产后身材的恢复,是每个女人所重点关注的,但往往由于你方法的不当会导致你瘦身失败,因为产后瘦身的方法有很多,但并不是每种方法都适合你,特别是以下这三个产后瘦身的误区,是需要新妈妈谨记在心的。

  1. 产妇减肥瘦身方法不宜喝茶

  产后减肥最好是不要喝茶,这主要是因为茶叶中都含有一定量的鞣酸,它可以与食物中的铁结合在一起,影响身体肠道对铁的吸收的效果,从而引起产后妈妈贫血。茶水的浓度越大,鞣酸的含量也就会越高,对铁的吸收的影响也就会越严重。产妇分娩以后一般体力的消耗都是很大的,气血双虚的时候,产后应多多的卧床休息,以方便快速的体力恢复。

  另外,茶叶中还含有一定量的咖啡因,产后妈妈在饮用茶水后,会变得精神振奋,不容易入睡,这样也会影响产妇的休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因还可以通过乳汁进入到婴儿的体内,这样就很容易让婴儿发生肠痉挛和无故啼哭的现象,所以产妇最好还是不要喝茶了。

  2. 产后减肥瘦身方法最忌束腰

  很多年轻母亲特别关注自己产后的体形的变化,而且大部分都认为如果是在产后束紧腹部,有助于帮助快速的恢复自己的体形,殊不知这也做很可能会给她们的身体带来一些不必要的麻烦。

  不少年轻妈妈孕期的时候都已经在家里准备好了好腹带,孩子刚生下来不久,就把自己从胯到腹紧紧的用腹带裹住,以至于弯腰都特别的不容易。可偏偏事情并不像想象的那样,这样做不仅不可以快速的恢复苗条的体形,还让自己患上了讨厌的痔疮。患上痔疮最主要的原因是因为紧束腰带的压迫妨碍了产妇腹腔器官的血液循环,从而让产妇出现腹胀、消化不良和便秘的状况,时间长了,痔疮也就出现了。

  3. 产后减肥瘦身方法不宜针灸减肥

  正打算通过针灸减肥的新妈妈们要注意了,应该在给孩子戒奶以后再尝试这种方法减肥,因为针灸减肥往往都需要配合饮食进行调理,比如在这段时间内需要用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但是这样做对那些还处于哺乳期的女性来说,很可能会影响到乳汁里面的营养成分的含量,所以这种减肥方法最好是等孩子戒奶以后再开始进行。


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