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有人说生孩子并不难，困难的部分是如何在出生前度过宫缩疼痛的痛苦，事实上，有一种很好的方法来应对生产的痛苦，宝妈妈要在分娩前了解疼痛的原因和反应，这就能面对和平生产。那么，宫缩如何缓解疼痛和呼吸？

首先当第一次或最初的几次收缩发生时，还是比较温和的，可以毫无技巧地保持呼吸均匀，当感觉收缩即将开始时，宝妈妈将开始呼气，然后，在收缩期间，可以将通过整个身体协调来保持短而强大的呼吸，这时，尽量不要花费很多体力，当收缩结束时，准妈妈可以通过深呼吸来放松。

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其次在开始和过渡阶段，应该尝试最浅的呼吸方法，这意味着只能通过鼻子吸气，如果可以张开嘴来呼气，但记得不要经常，否则身体就会呼入大量的二氧化碳，在收缩的后期，如果疼痛加剧，可以重复深呼吸，收缩后，应该躺下深呼吸。

最后深腹式呼吸对于稳定母亲的情绪非常有帮助，但这种呼吸技术并不容易掌握，宝妈妈可以在早期练习这种呼吸技巧，在分娩时，在施加力量之前深呼气并试图将气流推下来，就像用气体将孩子推到骨盆一样，这样呼吸就会顺畅而有力，这可以大大缩短生产过程。

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