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:举重!马拉松!躺在沙发上的孕妈妈傻眼了吧
来源:http://www.ldndjf.cn  日期:2019-04-03

  【环球网综合报道】澳大利亚孕妇不走寻常路 孕期坚持举重锻炼

  

  澳大利亚琳赛今年38岁,她酷爱运动健身,即便是自己马上临盆也并没有放弃锻炼。迄今为止,她进行举重锻炼:举重!马拉松!躺在沙发上的孕妈妈傻眼了吧已经有9年了,2017年6月,她通过试管授精怀孕,但她为了维持自己的身材及健康状况,依然坚持锻炼。她十分喜爱举重这项运动,平时她的举重量是52.5公斤,怀孕后,她也只是相应地缩减了一定的重量,但依旧保持运动量。

  【新浪新闻】女老师挺5个月孕肚跑马拉松一跑成名变网红

  

  杭州萧山瓜沥第一初级中学有个叫沈慧娟的体育老师,去年11月份,怀孕5个月的她,挺着肚子,先是在萧山瓜沥镇举行的全民运动会上跑了个800米,后来又参加了杭马,尽管是和老公儿子一起参加的1.2公里家庭跑,但是穿着运动背心,挺着肚子的她毫不意外地让人们把她直接刷成网红。

  举重!马拉松!躺在沙发上的孕妈妈傻眼了吧,怀孕了还可以这样?

  当然,我们是不提倡孕期进行这样剧烈运动的,以上两个案例的主角,一个是举重爱好者,一个是马拉松健将,她:举重!马拉松!躺在沙发上的孕妈妈傻眼了吧们的的体质比常人好很多。对于大多数普通体质的孕妇来说,个体还是有差异的,千万不要轻易效仿,一定得量力而行。

  

  那么宝妈们该怎么进行运动呢?

  宝妈应适当参加活动,不要整天坐着、躺着。如果宝妈们身体健康,胎儿也没有什么异常,就可以每天坚持运动,这样有利于对骨盆肌的锻炼,更有利于宝妈顺产。

  一般来说, 怀孕4~7个月是比较适合运动的。

  

  有哪些适合孕妇的运动?

  1、散步

  散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步,每天晚上吃完饭后,就和家人一起下楼散步,既能锻炼身体,又能放松心情。

  2、瑜伽

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,增加血液循环,还能控制体重。孕妇瑜伽最好在专业人士的指导下进行练习,确保安全。

  

  3、游泳

  孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  4、有氧操

  可以在一个固定的时间进行有规律的有氧操练习。

  

  温馨提示

  宝妈们在运动时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。

  同时,如果宝妈们有习惯性流产史、早产史、妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症,就不宜进行孕期运动。宝妈们还要记得一定按时产检。

  参考:

  医脉通:《孕期妇女适度运动的好处》

  图片来源:

  文章作者:谭璐


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