【环球网综合报道】澳大利亚孕妇不走寻常路 孕期坚持举重锻炼

　　

　　澳大利亚琳赛今年38岁，她酷爱运动健身，即便是自己马上临盆也并没有放弃锻炼。迄今为止，她进行举重锻炼已经有9年了，2017年6月，她通过试管授精怀孕，但她为了维持自己的身材及健康状况，依然坚持锻炼。她十分喜爱举重这项运动，平时她的举重量是52.5公斤，怀孕后，她也只是相应地缩减了一定的重量，但依旧保持运动量。

　　【新浪新闻】女老师挺5个月孕肚跑马拉松一跑成名变网红

　　

　　杭州萧山瓜沥第一初级中学有个叫沈慧娟的体育老师，去年11月份，怀孕5个月的她，挺着肚子，先是在萧山瓜沥镇举行的全民运动会上跑了个800米，后来又参加了杭马，尽管是和老公儿子一起参加的1.2公里家庭跑，但是穿着运动背心，挺着肚子的她毫不意外地让人们把她直接刷成网红。

　　举重！马拉松！躺在沙发上的孕妈妈傻眼了吧，怀孕了还可以这样？

　　当然，我们是不提倡孕期进行这样剧烈运动的，以上两个案例的主角，一个是举重爱好者，一个是马拉松健将，她们的的体质比常人好很多。对于大多数普通体质的孕妇来说，个体还是有差异的，千万不要轻易效仿，一定得量力而行。

　　

　　那么宝妈们该怎么进行运动呢？

　　宝妈应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。如果宝妈们身体健康，胎儿也没有什么异常，就可以每天坚持运动，这样有利于对骨盆肌的锻炼，更有利于宝妈顺产。

　　一般来说， 怀孕4～7个月是比较适合运动的。

　　

　　有哪些适合孕妇的运动？

　　1、散步

　　散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情。

　　2、瑜伽

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，增加血液循环，还能控制体重。孕妇瑜伽最好在专业人士的指导下进行练习，确保安全。

　　

　　3、游泳

　　孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　　4、有氧操

　　可以在一个固定的时间进行有规律的有氧操练习。

　　

　　温馨提示

　　宝妈们在运动时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

　　同时，如果宝妈们有习惯性流产史、早产史、妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症，就不宜进行孕期运动。宝妈们还要记得一定按时产检。

　　参考：

　　医脉通：《孕期妇女适度运动的好处》

　　图片来源：

　　文章作者：谭璐