没有怀孕之前，很多女性从来都不会在意自己的睡姿，舒适为主。但自怀孕之后，随着肚子的渐渐增大所需要的睡眠时间也越来越长，不知道自己应该怎样睡，用什么姿势睡，睡觉的时候怕乱动对胎儿造成不良影响就不敢随便翻身，弄得有些准妈妈们对睡觉都产生了一种厌倦的情绪。

　　经常会感到睡得不舒服，第二天起床时感到疲惫。这主要是孕妈睡姿不对，导致身体不适。那女性怀孕后怎样睡才对自身和宝宝好呢？怀孕后的正确睡觉姿势是怎样的呢？

　　

　　杏妈来解答

　　怀孕分为三个阶段，分别是孕早期、孕中期和孕晚期。不同阶段，孕妈睡姿有所区别，主要受身体情况和胎儿发育情况影响。

　　孕早期睡觉的正确姿态

　　不要趴着睡虽说孕早期肚子还不明显，但趴着睡会压迫腹部，影响孕妈呼吸，不利于胎儿生长。一般平躺的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

　　最好培养左侧卧睡姿，无论在孕期哪一阶段，左侧卧都是最佳睡姿，不会影响到腹中的胎儿，也不会影响到自身。

　　平躺和侧卧都可以，这两种姿势都可以，因为宝宝仍未发育完全，还处于很小阶段，只要不影响到宝宝呼吸，自己睡觉舒适即可。

　　

　　孕中期睡觉的正确姿态

　　到了孕中期，胎儿已经发育得比较大，准妈妈的肚子越来越大，如果妈妈不注意自己的睡姿，很容易肚子顶着床，感到不舒服，甚至影响到胎儿。

　　这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液供应，使宝宝在宫内养分充足。

　　孕中期最佳睡姿是左侧卧位，因为可以减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，避免胎儿不适。左侧卧位使孕妈子宫维持正常的张力，增加孕妈心血排出量，从而保证胎盘的血液灌注量。同时，还能使孕妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张、腰腹痛等，改善孕妈的睡眠质量。

　　

　　孕晚期睡觉的正确姿态

　　大部分孕妈在孕晚期睡眠质量都会变差，因为无论采取何种睡姿，膨胀的肚子都会让孕妈感到不适。孕晚期的时候，一些准妈妈因肚子突在前面，有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。如果孕妈想要宝宝发育得更好，不影响宝宝的生长，最好采取左侧卧睡姿。另外，左侧卧有很多好处，能避免子宫旋，缓解子宫紧张，利于血液流通，促进血液供给等，对胎儿和孕妈都有好处。

　　当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚水肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳，有助于下肢水肿消退，又对尽快入睡有帮助。

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