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代孕妈妈官网:十个孕妇九个失眠,用这12个方法
来源:http://www.ldndjf.cn  日期:2019-04-16

  失眠,也就是无法入睡或无法保持睡眠,在妊娠晚期尤其严重,据估计超过75%的准妈妈都会受到影响。今天我们讨论下关于孕期失眠的问题。

  怀孕期间失眠开始的时间,以及危害

  怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的,但许多母亲在妊娠中期至晚期出现失眠的频率更高,因为其他妊娠症状会加重,而且胎儿在肚子越来越大,让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上感到舒适。

  怀孕期间失眠有害吗?失眠不会伤害你和你的宝宝。所以你要尽力不要担心。有时候,仅仅是摆脱烦恼就能帮助你入睡。

  

  怀孕期间失眠的原因

  许多不同因素的复杂组合都会导致睡眠困难,包括:

  激素的变化

  经常去洗手间

  妊娠期胃灼热

  腿抽筋

  新陈代谢加快,

  很难适应你的肚子越来越大

  产前焦虑

  

  孕期失眠如何应对

  1、清理情绪平台。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠,那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧,试着在白天解决它们,或者把它们写下来。冥想也代孕妈妈官网:十个孕妇九个失眠,用这12个方法有帮助。

  2、避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上,因为代孕妈妈官网:十个孕妇九个失眠,用这12个方法他们可以让你保持清醒。

  3、晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡,所以尽量早点吃晚饭。

  4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西,要从容不迫地放慢速度,这样烧心的感觉就不会让你辗反侧了。

  

  5、最重要的是,睡前吃点小零食能帮你撑到早餐,但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定:比如全麦松饼和一杯热牛奶。

  6、睡前不要喝太多水。慢慢喝,在晚上早些时候补充你每天所需的水分,这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。

  7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼,因为运动后的兴奋让你保持清醒。

  

  8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。好的选择包括轻点的阅读,听舒缓的音乐,宁静的瑜伽姿势或放松练习,洗个热水澡。

  9、下载的睡眠程序。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡,所以下载一些评分较高的应用程序,它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音。

  

  10、远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性。它还会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素,在你的睡眠周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。

  11、适宜的温度。检查温度,确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑,而不会感觉像砖头。

  12、睡眠舒适。怀孕期间可以多准备几个枕头,用它们来支持你。

  

  怀孕期间失眠小提示

  你的睡眠时间可能比你想象的要多,但是在你对孩子出生的焦虑,你的睡眠被打断的事实,以及你整晚辗反侧的事实之间,难怪你会觉得自己好像根本没睡。如果你睡眠有问题,这代孕妈妈官网:十个孕妇九个失眠,用这12个方法里有几点建议:

  1、起床

  如果你在尝试了20到30分钟后仍未入睡,那就攻克一项需要完成的小任务,然后再试着睡觉。到那时你可能已经足够累了,需要休息。

  

  2、不要计算时间

  虽然大多数人睡8小时左右效果最好,但有些人睡得更少效果更好,有些人需要睡得更多。所以,与其设定一个具体的数字,不如问问自己怀孕期间睡眠时间的感受。如果你不是长期疲劳,你可能得到了足够的休息。

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