临产前做什么运动有助于顺产

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　　更多的孕妈妈更乐于选择顺产，除了自然分娩带给母体和胎儿的好处，更是因为，它是瓜熟蒂落的自然结果，更符合人类自然分娩的本能。那么临产前做哪些运动有助于顺产？

　　

　　方法1：做擀面的动作

　　孕晚期每天拿着擀面杖，做杆面的动作，让手掌发热，手掌上的穴位通畅了，会有利于我们顺产。

　　方法2：坐瑜伽球

　　在客厅啊、看电视啊，都尽量坐在瑜伽球上。

　　方法3：盘腿对脚坐

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　方法4：上下摇摆骨盆

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　方法5：墙面滑行

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

　　方法6：爬楼梯

　　这个大家都知道，就是爬楼梯，很简单的，要坚持。医生建议是下楼梯，做电梯上去，然后再走下来。

　　方法7：做孕妇瑜伽

　　坚持每天做孕妇瑜伽，但以别累到为前提哦，网上搜吧，这方面的视频很多。

　　方法8：坚持每天锻炼

　　平时多多散步，坚持每天锻炼!对顺产很有帮助，千万不能懒哦。

　　即将面临分娩的孕妈们，孕晚期在饭后可以在准爸爸的陪同下散散步，或者在家原地活动。虽然有数据显示孕妇每天至少步行4公里才是标准，但是这都是因人而异的，妈妈们可以根据自己的具体情况自行调节。即使多动有助于顺产，也要具体情况具体对待。

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