随着年龄的增长，皮肤营养流失加快，加上干燥寒冷环境的影响，皮肤松弛、粗糙、皱纹、痘痘等老化症状更加明显。其实肌肤老化，比较大的原因是营养不足，那需要摄取什么营养成分才能缓解皮肤松弛粗糙等老化现象呢?

　　肌肤美容所必须的营养素?　　1.胶原蛋白　　胶原蛋白是管理皮肤皱纹、弹力所必需的营养成分。它是构成皮下真皮层的主要成分，在细胞之间起到连接作用。胶原蛋白数量随年纪增长逐渐减少，如此便会导致细胞间紧密度降低，皮肤弹力下降，很小的刺激都会轻易生成皱纹。所以，持续摄取胶原蛋白，增强肌肤弹力很重要。补充胶原，可多食用柿饼、胡萝卜、蒜、蓝莓等。　　2.维他命C　　维他命C的代表功能是美白。维他命C可以抑制黑色素的合成，还原氧化了的黑色素，令黯沉肤色重新焕亮。此外，它还能阻止水分流失，帮助胶原蛋白生成。与此同时，维他命C还有抗氧化效果，它能抑制因紫外线导致的活性氧的生成，保护因紫外线而损伤的皮肤细胞，对抗老化和皮肤肿瘤。草莓、橘子、柠檬、辣椒、青椒中含有大量维他命C。　　3.OMEGA-3　　OMEGA-3具有保护体内细胞、维持细胞构造的作用。所以，充分丰富的OMEGA-3可以帮助保护皮肤细胞，维持肌肤内的水分，皮肤干燥。这是因为OMEGA-3能够形成能起到锁住皮肤内水分作用的脂质层。英国曼彻斯特大学研究团队曾表明OMEGA-3可紫外线给皮肤造成的损伤，增进皮肤免疫力。而想要补充OMEGA-3，可以食用青花鱼或是秋刀鱼等青色鲜鱼。　　4.维他命A　　维他命A可以皱纹、去除角质。它起到填补皮肤真皮层和表皮层凹陷部分的作用，可以消除皮肤皱纹，促进皮肤表皮新陈代谢，让角质周期正常。因此，摄取充足维他命A可以让厚厚堆积的角质自然脱落，皮肤更加光滑、明亮。另外，它还有抗氧化效果，皱纹、皮肤下垂、黄褐斑等皮肤老化现象。维他命A大量存在于菠菜、南瓜、辣椒中。