生活当中有很多的人们都是喜欢新鲜的，因为新鲜给我们的身体，带来的伤害也是比较多的，那么我们应该如何正确的时间才能够给我们的身体带来非常好的状况的中年人，到底该不该突然戒烟了，戒烟对我们的身体有什么样的影响呢？我们应该如何戒除烟瘾给我们的身体带来的伤害，让我们的生命更加的健康，对于中年人来说才是最重要的，就让我们一起来了解一下。

　　吸烟有害健康，戒烟有益健康，这就是事实，不接受任何质疑!

　　戒烟初期，*确实会出现“各种不适”，而这也就是“戒断反应”，也是身体在“变好”的表现!

　　大多数戒断症状，会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。

　　所以，戒烟后，身体开始慢慢恢复健康，这一点毋庸置疑，而戒烟初期，身体会出现各种“不适”，你需要了解：

　　1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。

　　2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

　　3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

　　4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

　　6、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

　　7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

　　8、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　以上情况，不是所有人戒烟过程都会出现的，每个人烟龄不一样，身体综合素质也不同，也会出现个体差异。

　　戒烟也有“最佳年龄”——最好在30岁之前戒烟。

　　通过高清摄像头，我们来对比一下非吸烟者、15年烟龄者和30年烟龄者的肺部。

　　每天一包烟持续15年的肺，由于焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。

　　30年烟龄者的整个肺部像被泼上了黑色的墨汁，就连内部组织也布满了致癌物质。

　　不吸烟的人，肺部很健康。

　　发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示，英国牛津大学研究人员，在1996年到2001年间，收集了约130万名女性吸烟者的资料，她们的年龄在50岁到65岁之间。

　　研究发现，在50多岁到70多岁的女性中，约2/3的死亡案例都可以归结到与吸烟，特别是吸烟引起的肺癌、心脏病和中风等疾病有关，吸烟对女性造成的危害比以前认为的要大很多。

　　研究人员预测，女性吸烟者，与不吸烟者相比，寿命减少的平均程度超过10年。

　　研究还发现，如果，女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟，可以避免97%的吸烟相关危害。

　　需要注意的是，这并不意味着，20多岁的年轻女性可以尽情抽烟，吸烟会导致疾病，提早戒烟只是能够尽量减少患病几率上升的幅度。

　　所以，戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”，就是“现在立刻戒烟”!

　　戒烟始于清晨

　　医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看，清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。

　　为何这样说?

　　因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。

　　如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。

　　而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。

　　当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升!

　　戒烟有4个阶段，你坚持到过第几阶段?

　　第一阶段：戒烟1-7天(最痛苦难熬的时期)

　　戒烟的前7天，可以说是戒烟最痛苦的时期。

　　一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应;

　　一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。

　　所以，此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状!

　　第二阶段：戒烟3-4周(生理上摆脱烟瘾)

　　戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。

　　同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。

　　所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

　　第三阶段：戒烟1-6个月(心里依赖期)

　　虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。

　　此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败!

　　很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑!

　　很多人，会借着“抽一支来验证是否戒烟成功”、“来一支并不会上瘾”等，来复吸，谨记，都是心瘾在作祟。

　　第四阶段：戒烟1年后(基本成功)

　　此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。

　　如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。

　　那么，说明你已经成功戒烟了!

　　戒烟者，做好这几件事，帮你排烟毒，助力戒烟

　　第一件事：多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状

　　建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

　　取兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，制成兰菊桔梗茶，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反冲泡2-4次!

　　兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对*的伤害!

　　玉竹可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错!

　　桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

　　蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。

　　此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、缓解咳嗽，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者和戒烟者作为日常代茶饮!

　　第二件事：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳

　　吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。

　　戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状!

　　抽烟的人，会加速体内维生素B12的消耗，所以，戒烟期间，适量补充维生素B族，能帮助戒烟期朋友的健康起到促进作用。

　　同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖!

　　第三件事：适量运动，提高肺活量

　　运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

　　年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。

　　65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

　　第四件：平时多捶背

　　端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

　　捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

　　这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

　　在平时的时候，我们一定要按照正确的方式来了解我们的戒烟的症状，给我们的身体带来非常好的帮助才是最好的所以在平时改善我们的身体的时候及时的了解，让我们的生活有一个非常好的发展。否则的话也会影响着我们的生命，给我们的身体带来非常大的困扰和疾病的伤害的。

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