?聪明地锻炼

　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来 讲，10个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似 乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的 锻炼方法进行一次正确的评估。

　　?散步半小时

　　尽量每周散步4 ~5次，每次30 ~40分钟，这对身体非常有益，有规律 的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身倶乐 部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

　　?多走楼梯

　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血 管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

　　?保持正确的行走姿势

　　保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的 坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双 肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些， 自我感觉也会更好。

　　?经常伸伸脖子

　　每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接 合处和神经损伤引起的，而人们长对间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽 量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头 疼。

　　?要吃好早餐

　　也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片 粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感 到肚子空空如也。

　　?多吃有机食品

　　人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物 对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。

　　?多吃核桃

　　大家应该多吃核桃，它的脂肋含量低，是最好的坚果类食品。最近的 研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

　　?少喝碳酸饮料

　　牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。

　　?多吃鱼

　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼

　　油中发现的ft-3长链脂肋酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。

　　?食用更多的酸酵母

　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生 素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶 酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。

　　?多吃绿色食品

　　提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困 扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和 根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些 蔬菜。

　　?补充更多的维生素C

　　建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。

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