当谈到怀孕饮食，坚持食用瘦肉和避免生海鲜及活血食物是最常见的建议。但是在正确的产前动力食品的帮助下，你也可以确保自己吃的是最健康的，而不是仅仅避免那些会伤害你宝宝的事情。

　　

　　在非常重要的发展阶段出生之前，寻找更多关于最健康的食物。这些怀孕必须吃的食物会在适当的时候提供适当的营养。

　　1

　　香蕉

　　

　　它们是钾的一大来源，它有助于缓解因怀孕产生的疲劳。香蕉也富含纤维和维生素c ，这些水果在你怀孕期间是一种很好的零食。

　　但是它们在你怀孕的头三个月会特别有用，因为它们含有大量的维生素B6，可以缓解晨吐的症状。

　　2

　　菠菜

　　

　　绿叶蔬菜是在怀孕期间吃的最健康的食物之一，菠菜是一种特别重要的产前能量食物。

　　由于其高叶酸含量，它可以帮助防止出生缺陷影响你的宝宝的大脑和脊柱。除了甘蓝、花椰菜和芦笋，菠菜也是钙和维生素a的好来源。

　　3

　　鸡蛋

　　

　　鸡蛋确实是最好的孕期保健食品之一。他们提供不含大量脂肪的蛋白质,而且它们也是胆碱和叶酸的好来源。

　　你只会在蛋黄中找到胆碱,它可以降低任何神经管缺陷的风险,所以不要只粘着蛋清。如果你是严格的素食主义者,毛豆是一个很好的胆碱来源。

　　4

　　鳄梨

　　

　　你的身体需要健康的脂肪，鳄梨是在怀孕期间吃的最健康的食物之一。它们提供单不饱和脂肪。

　　鳄梨也是维生素k、纤维和钾的好来源，所以可以在沙拉中吃，或者做一些美味的鳄梨酱。

　　5

　　坚果

　　

　　含有丰富的欧米茄脂肪酸和健康的脂肪,坚果是一种很好的零食,他们肯定会成为你第三孕期最好的产前保健食品之一。

　　从开心果和杏仁到腰果和核桃,它们是镁的重要来源。如果你缺乏这种矿物质,你更有可能早产。南瓜种子也富含镁,这也有助于修复你的肌肉。

　　6

　　酸奶

　　

　　普通和不加糖的希腊酸奶提供必要的钙和锌。它是怀孕期间吃的最健康的食物之一,你可以坚持食用低脂肪的希腊酸奶,只要它不含添加剂。

　　7

　　燕麦片

　　

　　全谷物也是孕妇食用的最佳食物，和燕麦搭配一起食用可以缓解便秘，这主要是其高纤维含量。

　　你的宝宝需要它富含的蛋白质和维生素B6。你也可以选择强化的燕麦，含有更多的叶酸或铁，加入早餐可以让你保持最佳状态。

　　8

　　鲑鱼和鲱鱼

　　

　　冷水脂肪鱼是一种富含欧米茄3s含量的怀孕食品。鲑鱼和鲱鱼是你最好的选择，因为它们的汞含量很低。

　　然而，即使他们是怀孕期间最健康的食物之一，每周12盎司的鱼应该是你的最大食用量。

　　9

　　豆类

　　

　　豆类是一些最健康的纤维来源，他们还提供健康剂量的锌，一种重要的矿物质，以减少长期或早期劳动和低出生体重的风险。

　　你也会得到钙、叶酸和铁，所以这些产前能量食物是必须的，特别是如果你是素食主义者。

　　10

　　

　　富含抗氧化剂如维生素c，加上叶酸和钾，浆果是最适合在怀孕期间食用的健康的食物。

　　黑莓和蓝莓应该是你的首选，但是如果你不是很喜欢的水果，那么最好在你怀孕的时候多吃成熟的木瓜和芒果。

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