中国人常说,孕妇是“一个人要吃两个人的饭”,所以即便孕妇已经吃不下了,还是会努力面前自己吃下。到底,孕妇该如何吃,才能远离巨大儿,又能生下一个健康宝宝呢?
15、16周前,胎儿生长的营养来源几乎与妈妈无关,当受精卵著床后会产生卵黄囊,医师称这是宝宝的“便当”,胎儿带著这个“便当”、吃这个“便当”,直到接近12、13周,胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩,这时,妈妈的养分才会开始经过胎盘、借由血液的交换来到宝宝身上来。
因此,在15、16周之前,母亲所摄取的营养都不会来到宝宝身上,倘若母亲吃得过多,反而造成母体的负担,再者,也不建议孕妇吃太多,以免产生腹胀,胀气、便秘、害喜,恶心、呕吐的问题。尤其有害喜情况的妈妈,反而建议少量多餐来改善孕期的不舒服。
如果孕妈妈吃的食物过多,含糖量和含油量过高,就会造成胎儿负担,对自身的健康也会产生负面影响,增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。孕妇没有必要一定一个人硬吃两人份,正常就行,自己成吃多就吃多,吃不下没必要硬撑;作为人体来说,正常的均衡饮食已经足够孕妇所需营养。准妈妈孕期饮食做到以下几方面,就可以满足孕期所需的营养了。
均衡饮食
六大类食物一定要均衡食用,并针对孕期不同阶段,调整营养摄取方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的目的。
定时定量
三餐必须准时食用,可再加2-3次的点心时间。不过,点心比较好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物,尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。
适度运动
代孕之前有运动习惯的孕妈妈,在代孕期间,运动强度可以稍高一点,例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症,都是可行的。
增加膳食纤维摄取量
孕妈妈容易便秘,所以可增加膳食纤维的摄取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,全谷类食品也是很好的选择。
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